Tradycyjnie mieszkańcy ziemi wschodzącego słońca są uważani za właścicieli najbardziej smukłych postaci. Nic dziwnego, że tajemnice harmonii azjatyckiej są zainteresowane całym światem. Nie wiadomo, gdzie powstała japońska dieta i jak niezawodna jest, ale znalazła wielu fanów i obserwujących.
Niektórzy uważają, że dieta została opracowana przez specjalistów ds. Żywienia, inni są to, że głównym sekretem jego skuteczności w odchudzaniu jest dieta klasycznych japońskich produktów. Spróbujmy dowiedzieć się, jakie są jego podstawowe zasady i jakie wyniki pozwalają na dietę japońską.
Jak japońska dieta działa na odchudzanie
Japońska dieta oferuje gotowe menu, które powinieneś jeść. Rozwiązane produkty są ściśle ograniczone. Dieta oparta jest na japońskich zasadach żywności, jednak w menu dietetycznym nie ma egzotycznych produktów ani potraw. Główną zaletą jest marginalna prostota i dostępność. Dieta obejmuje spożycie dużej objętości białka, niewielkiej ilości złożonych węglowodanów. Proste węglowodany - cukier, pieczenie, produkty z mąki - są całkowicie nieobecne. Podczas diety konieczne jest zminimalizowanie stosowania soli. Podczas diety restrukturyzacja metabolizmu usuwa się nadmiar płynu, objętość tkanki tłuszczowej jest zmniejszona, co koniecznie wpłynie na łuski.
Zalety japońskiej diety:
- Krótkoterminowy. Jedna z szybkich diet, która pozwala w krótkim czasie (maksimum w ciągu kilku tygodni), aby rozstać się z nadmierną wagą i objętościami.
- Efektywność. W zależności od początkowej masy, za dwa tygodnie możesz stracić średnio 6-8 kg i zrzucić kilka centymetrów w talii i biodrach.
- Minimalny efekt „Boomerang”. Po zakończeniu diety, z zastrzeżeniem podstawowych zasad właściwego odżywiania, odrzucona waga nie powraca przez długi czas. Nabyty wynik jest łatwy w utrzymaniu.
- Prostota. Zestaw produktów jest minimalny, a także czas spędzony na przygotowaniu posiłku. Każdego dnia powinny być tylko 3 posiłki, więc dieta jest łatwa do połączenia z codziennymi sprawami.
- Oczyszczanie ciała. Odmowa cukru, soli, alkoholu pomaga usunąć toksyny, białko pozwala na utrzymanie objętości masy mięśniowej i zapobiega atakom głodu.
Przygotowanie ciała do japońskiej diety
Japońska dieta trwa 14 dni. Aby go poprawnie rozpocząć, musisz przygotować ciało. Konieczne jest zaprzestanie używania pikantnych i tłustych potraw, cukru, soli, półprawdzonych produktów i szybkich potraw.
Należy uwzględnić nawyk picia dużej czystej wody. Po przebudzeniu szklanka ciepłej wody jest również pijana, aby obudzić ciało i łatwiejsze do przeniesienia poczucia głodu po skromnym śniadaniu. Bliżej początku diety zaleca się dokonanie listy zakupów i natychmiastowego zakupu wszystkiego, czego potrzebujesz.
Produkty i menu
Istnieje kilka opcji japońskiej diety, ale ten artykuł analizuje najpopularniejszą opcję diety, która trwa 14 dni.
Przybliżona tabela zakupów przez 14 dni:
- Filet rybny lub owoce morza 2 kg
- Filet Kurin lub Turkey 2 kg
- Wołowina/wieprzowina 1 kg
- Jajka kurczaka 20-25 sztuk
- Warzywa (bakłażan, cukinia, marchewka) 3 kg
- Kapusta dowolna 3 przeciętna głowa
- Zielona herbata, kawa
- Cytryny to kilka sztuk
- Soki cukrowe 2 litrowe
- Niski kefir 2 litrów
- Każdy owoc 1 kg
- Oliwek lub olej słonecznikowy
- Litity lub chleb
Japoński stół menu diety
Sałatki warzywne są doprawione olejem lub sokiem z cytryny. Śniadanie - herbata/kawa plus bary lub warzywa w wskazane dni. Naczynia rybne i mięsne wynoszą około 200 g. Jajka można gotować lub wykonać z omletu parowego bez mleka.
Wstępne menu przez 14 dni
| Dzień 1 | Śniadanie | Herbata/kawa |
| Kolacja | Część duszonej kapusty, dwa jajka, szklanka soku cukrowego | |
| Kolacja | Rybak | |
| Dzień 2 | Śniadanie | Galet/chleb, herbata/kawa |
| Kolacja | Filet rybny parowy, duszona kapusta | |
| Kolacja | Duszona wołowina, kefir o niskiej zawartości szklanki | |
| Dzień 3 | Śniadanie | Galet/chleb, herbata/kawa |
| Kolacja | Duszone warzywa z masłem | |
| Kolacja | Gotowana wołowina, sałatka kapusty, dwa jajka | |
| Dzień 4 | Śniadanie | Sałatka marchewkowa z cytryną, herbatą/kawą |
| Kolacja | Filet rybny parowy, szklanka soku cukrowego | |
| Kolacja | Owoce 200 gr | |
| Dzień 5 | Śniadanie | Sałatka marchewkowa z cytryną, herbatą/kawą |
| Kolacja | Filet rybny parowy, szklanka soku cukrowego | |
| Kolacja | Owoce 200 gr | |
| Dzień 6 | Śniadanie | Herbata/kawa |
| Kolacja | Gotowana pierś z kurczaka, sałatka z marchewki | |
| Kolacja | Jedna startowana marchewka, dwa jajka | |
| Dzień 7 | Śniadanie | Herbata/kawa |
| Kolacja | Gulasz z mięsem wielkopowiemowym na parę | |
| Kolacja | Sałatka owocowa 200 gramów | |
| Dzień 8 | Śniadanie | Herbata/kawa |
| Kolacja | Piersi w piekarniku lub w piekarniku, sałatka z marchwi | |
| Kolacja | Jedna marchewka z stacją naftową, dwa jaja | |
| Dzień 9 | Śniadanie | Sałatka marchewkowa z sosem cytrynowym, herbatą/kawą |
| Kolacja | Filet rybny parowy, szklanka soku | |
| Kolacja | Sałatka owocowa 200 gramów | |
| Dzień 10 | Śniadanie | Sałatka marchewkowa z tartym serem |
| Kolacja | Jajko jest przykręcone | |
| Kolacja | Owoce 200 gr | |
| Dzień 11 | Śniadanie | Galet/chleb, herbata/kawa |
| Kolacja | Warzywa smażone w oleju | |
| Kolacja | Sałatka kapusty przyprawiona olejem, chudym mięsem | |
| Dzień 12 | Śniadanie | Galet/chleb, herbata/kawa |
| Kolacja | Filet rybny w piekarniku, sałatka kapusty | |
| Kolacja | Gotowane chude mięso, szklanka odtłuszczonego kefiru | |
| Dzień 13 | Śniadanie | Herbata/kawa |
| Kolacja | Dwa jaja, kapusta duszona olejem, niesłodzony sok | |
| Kolacja | Rybak | |
| Dzień 14 | Śniadanie | Herbata/kawa |
| Kolacja | Sałatka kapusty, para filetu rybnego | |
| Kolacja | Chude mięso w piekarniku, szklanka kefiru |
Po diecie
Konieczne jest przestrzeganie określonego menu w celu poprawnego wyjścia z japońskiej diety. Opiera się na już znanej diecie (warzywa i mięso lub ryby) oraz stopniowe wprowadzanie złożonych węglowodanów: zbóż, ryżu, makaronu z odmian pszenicy stałej. Warto zdywersyfikować menu za pomocą światłowodów (zieleń, otręby). Według recenzji tych, którzy próbowali japońskiej diety, w ciągu dwóch tygodni żołądek przyzwyczaja się do małych porcji, nasycenie następuje szybciej.
Jeśli unikniesz pokusy, aby natychmiast przejść się słodyczami lub fast food i jeść umiarkowanie w przyszłości, wówczas wynik japońskiej diety po 14 dniach pozostanie na długi czas. Powtarzanie diety nie jest zalecane częściej niż dwa razy w roku.
Dokonaliśmy wyboru produktów, które można spożywać po diecie, aby zachować wyniki:
- Olej MCT. Produkt składa się z trójglicerydów o średniej długości łańcucha zawartego w oleju kokosowym. Olej jest doskonałymi źródłami energii.
- Olej Arachis bez cukru. Jest to niedrogie źródło tłuszczu, które jest dozwolone w ścisłej diecie. Ważne jest, aby wybrać produkt o niskim wskaźniku glikemii.
- Mąka migdałowa. Świetny substytut mąki pszennej, która pozwala uczynić ciastki bardziej przydatnymi. Mąka jest również wykonana z orzechów, które są źródłem dużej ilości białka
- Mąka kokosowa. Jest źródłem błonnika o niskiej zawartości węglowodanów. Mąkę może być używana do pieczenia keto.
- Stevia. Doskonały substytut słodyczy z niską zawartością węglowodanów z naturalnym ekstraktem z liści rośliny stewii. Niska zawartość węglowodanów i kalorii.
Kamienie podwodne
Jak każda dieta, Japończycy ma wiele przeciwwskazań. Po pierwsze, należy zrozumieć, że proponowany obwód energii nakłada szereg ograniczeń. Dieta jest dość sztywna, nie zaleca się zastępowania produktów, a menu nie świeci różnorodnością. Inne negatywne punkty:
Brak równowagi w diecie. Ciało nie otrzymuje niezbędnych substancji, dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów witaminowych.
Problemy przewodu pokarmowego. Dieta białkowa i niewielka ilość błonnika mogą prowadzić do zaparć. Dieta obejmuje stosowanie co najmniej 1,5-2 litra wody dziennie, aby zminimalizować negatywny efekt.
Brak przekąsek. Wydaje się, że wygodny harmonogram trzech posiłków dziennie rozpoczyna się od dość skromnego śniadania. Nie nasyca ciała energią, co może prowadzić do awarii w ciągu dnia.
Niska zawartość kalorii. Niedobór kalorii oczywiście prowadzi do utraty wagi, ale wywołuje słabość. Podczas diety powinieneś zaprzestać aktywnej aktywności fizycznej.
Dieta wywołuje stres dla organizmu, więc nie jest zalecane:
- kobiety podczas ciąży i karmienia piersią;
- w przewlekłych chorobach przewodu pokarmowego;
- Problemy z nerkami, wątroba, która usuwa system;
- niedobór żelaza, niedobór witaminy;
- obecność jakichkolwiek infekcji.
Przed rozpoczęciem japońskiej diety konieczne jest pozyskanie wsparcia lekarzy.